“Oat Bit Pagi – Ikan Siang – Sup Malam”: Blueprint 5 Makan Kecil, Empedu Lancar Tanpa Goreng
Makan besar = empedu overload. 4–5 kali kecil + serat 30 g = kontraksi ritmis. RESEP 1: “Oat Bit Power” (sarapan 5 menit) RESEP 2: “Ikan Sayur Plate” (makan siang 10 menit) RESEP 3: “Sup Artichoke Ringan” (makan malam 7…