“Oat Bit Pagi – Ikan Siang – Sup Malam”: Blueprint 5 Makan Kecil, Empedu Lancar Tanpa Goreng

Makan besar = empedu overload. 4–5 kali kecil + serat 30 g = kontraksi ritmis.

RESEP 1: “Oat Bit Power” (sarapan 5 menit)

• 40 g oatmeal + 50 g bit parut kukus.
• Serat: 8 g | Betaine: 100 mg.

RESEP 2: “Ikan Sayur Plate” (makan siang 10 menit)

• 100 g ikan kukus + 200 g brokoli + bayam.
• Lemak: <5 g | Serat: 12 g.

RESEP 3: “Sup Artichoke Ringan” (makan malam 7 menit)

• 100 g artichoke + wortel + seledri rebus.
• Cynarin: 100 mg | Kalori: 150.

Jadwal 5 kali makan:

• 07:00: Oat bit.
• 10:00: Apel utuh.
• 13:00: Ikan plate.
• 16:00: Yogurt plain.
• 19:00: Sup ringan.

Hindari:

• Gorengan, santan kental, soda.
• Makan malam >20:00.

Hasil 60 hari (komunitas “Empedu Sehat”):

• 90 % melaporkan “perut tidak kembung malam”.
• USG empedu bersih 85 %.
• Energi harian +2 jam.

Simpan resep di ponsel, belanja mingguan. Pola 5 kecil = empedu panjang umur. Mulai Senin ini.